ورزش شنا

۱. اصول اولیه وضعیت
وضعیت صحیح بدن اولین گام است. خط بدن مستقیم و موازی آب باشد. سر در حالت طبیعی قرار گیرد. شانهها بدون تنش باشند. کمر نه قوس دار و نه صاف. لگن مرکز کنترل حرکات است. دستها در شروع کشیده به جلو. این وضعیت کارایی را افزایش میدهد. تمرین شناوری ساده مفید است.

۲. هنر حرکات دست
حرکات دست نیاز به ظرافت دارد. شروع با دستهای کشیده به جلو. حرکت نیمدایرهای به طرفین و عقب. آرنجها در مرحله جمع شدن خم. تمام حرکات در زیر آب کامل. قدرت در مرحله فشار متمرکز. تمرین در آب کم عمق کمک میکند. هماهنگی با پاها ضروری است.

۳. قدرت حرکات پا
حرکت پا عامل اصلی پیشرانش. شروع با پاهای صاف و کنار هم. زانوها کنترل شده خم شوند. پاها به طرفین و عقب بروند. انتها با صاف کردن کامل پاها. قدرت در جهت عقب متمرکز. تمرین با تخته شنا مفید است. از حرکات سریع پرهیز شود.

۴. زمانبندی تنفس
تنفس صحیح انرژی را حفظ میکند. زمان مناسب هنگام جمع دستها. سر فقط کمی بالا بیاید. تنفس سریع و از دهان. بازدم در آب انجام شود. از بالا آوردن زیاد سر پرهیز. تمرین در حالت ایستاده مفید. تنظیم تنفس با سرعت مهم.

۵. وحدت حرکات
هماهنگی کامل عامل موفقیت. توالی صحیح حرکات رعایت شود. بین بخشها مکث وجود نداشته باشد. ریتم یکنواخت و آرام حفظ شود. شروع با تمرین بخشهای جداگانه. استفاده از وسایل کمکی مفید. مشاهده اجرای صحیح آموزنده

۱. هندسه بدن در پروانه
وضعیت بدن در پروانه نیاز به دقت دارد. خط بدن مستقیم و کشیده باشد. سر در راستای ستون فقرات قرار گیرد. شانهها بدون تنش باشند. کمر در وضعیت طبیعی باشد. لگن مرکز ثقل حرکت است. وضعیت صحیح مقاومت آب را کم میکند. تمرینات کششی روزانه مفید است.

۲. سینماتیک حرکت موجی
حرکت دلفینی اساس پروانه است. این موج از سینه به پاها میرود. زانوها اندکی خم میشوند. ضربههای پا همزمان و قوی است. حرکت رو به بالا طبیعی انجام شود. ریتم منظم حفظ شود. تمرین در آب کم عمق شروع شود. استفاده از فین کوتاه توصیه میشود.

۳. دینامیک حرکات دست
حرکات دست نیاز به تمرین دارد. ورود به آب با انگشتان جمع باشد. کشش با آرنج خمیده انجام شود. فشار به آب مستمر باشد. خروج دست با چرخش مچ همراه باشد. بازیابی در هوا روان انجام شود. تمرین با کش شنا مفید است. تحلیل حرکت با فیلمبرداری کمک میکند.

۴. تایمینگ تنفس
تنفس در پروانه حیاتی است. زمان مناسب هنگام فشار دستهاست. سر فقط کمی بالا بیاید. بازدم در آب انجام شود. تنفس سریع و سطحی باشد. تمرین تنفس در حالت ایستاده مفید است. تعداد تنفسها تنظیم شود. اشتباه در تنفس عملکرد را کم میکند.

۵. یکپارچگی حرکات
هماهنگی کامل ضروری است. حرکات دست و پا همزمان شود. ریتم ثابت حفظ شود. تمرین با بخشهای کوچک شروع شود. استفاده از وسایل کمک آموزشی مفید است. مشاهده شناگران حرفهای آموزنده است. تمرین مداوم تنها راه تسلط است.

۱. شنای آزاد: حس پرواز در آب

هیچ چیزی لذتبخشتر از احساس حرکت روان و سریع در آب با شنای آزاد نیست. این سبک به شما اجازه میدهد مانند ماهی در آب به راحتی حرکت کنید. صدای آرامشبخش آب که هنگام حرکت از کنار گوشتان میگذرد، تجربهای منحصر به فرد است. میتوانید با تغییر ریتم حرکات، بین تمرین شدید و شنا آرام جابهجا شوید. شنا در دریاچه یا دریا با این سبک، به خصوص هنگام طلوع آفتاب، خاطرهای فراموشنشدنی میسازد. بازی با سرعت و امتحان کردن تکنیکهای مختلف همیشه چالش جالبی است. حتی میتوانید با دوستان مسابقههای دوستانه ترتیب دهید. این سبک همیشه تازگی دارد و هیچگاه خستهکننده نمیشود.
۲. شنای قورباغه: آرامش در حرکت

حرکات موزون و ریتمیک شنای قورباغه حالتی مدیتیشنگونه ایجاد میکند. این سبک به شما اجازه میدهد تا در حین ورزش به آرامی به محیط اطراف نگاه کنید. صدای آرام آب و حرکات چرخشی دستها استرس روزانه را از بین میبرد. میتوانید با سرعت دلخواه شنا کنید و از هر لحظه آن لذت ببرید. این سبک برای شنا در طبیعت و تماشای مناظر اطراف عالی است. حتی میتوانید با دوستان به صورت گروهی و هماهنگ شنا کنید. بازی با امواج ملایم در این سبک تجربه متفاوتی ایجاد میکند. این شنا مانند رقصی زیبا در آب است که هم ورزش است و هم تفریح.
۳. شنای پروانه: نمایش قدرت و زیبایی

هیچ سبکی مانند پروانه نمیتواند این حس قدرت و کنترل را به شما بدهد. حرکت دلفینی بدن و خروج از آب لحظات هیجانانگیزی ایجاد میکند. وقتی بر این سبک مسلط شوید، احساس میکنید واقعاً بر آب تسلط دارید. تماشاگران همیشه از دیدن حرکات هماهنگ و قدرتی این شنا متعجب میشوند. حتی میتوانید با ایجاد امواج بزرگ، دوستانتان را در استخر غافلگیر کنید. این سبک به شما اعتماد به نفس ویژهای میدهد. وقتی اولین بار موفق به انجام کامل یک دوره میشوید، حس پیروزی بینظیری خواهید داشت. این شنا بیشتر از یک ورزش، یک هنرنمایی است.
۴. شنای پشت: تماشای آسمان در حین ورزش

هیچ چیز مانند دراز کشیدن روی آب و تماشای آسمان در حین ورزش آرامشبخش نیست. میتوانید به ابرها نگاه کنید و ذهنتان را آزاد بگذارید. این سبک به شما امکان میدهد همزمان هم ورزش کنید هم از محیط لذت ببرید. شنا در استخر روباز زیر نور ستارگان تجربهای رمانتیک است. میتوانید با سرعت کم شنا کنید و به موسیقی مورد علاقهتان گوش دهید. حتی میتوانید با دوستانتان در حالی که باهم صحبت میکنید شنا کنید. این سبک برای روزهای گرم تابستان که میخواهید هم خنک شوید هم ورزش کنید عالی است. شناوری آرام در آب مانند ماساژ طبیعی برای بدن است.
۵. شنای جانب: کشف یک سبک متفاوت

امتحان کردن شنای جانب مانند یادگیری یک رقص جدید در آب است. این سبک احساس متفاوتی به شما میدهد و مهارتهایتان را گسترش میدهد. میتوانید با دوستان مسابقه بگذارید که چه کسی بهتر این سبک قدیمی را اجرا میکند. یادگیری آن چالشی جالب برای شکستن یکنواختی تمرینات است. وقتی بر آن مسلط شوید، احساس میکنید راز خاصی از شنا را کشف کردهاید. میتوانید در مهمانیهای استخری با نمایش این سبک دیگران را متعجب کنید. این شنا به شما دید جدیدی نسبت به حرکت در آب میدهد. حتی میتوانید تغییراتی در تکنیک ایجاد کنید و سبک شخصی خودتان را بسازید.