ورزش شنا

۱. اصول اولیه وضعیت
وضعیت صحیح بدن اولین گام است. خط بدن مستقیم و موازی آب باشد. سر در حالت طبیعی قرار گیرد. شانهها بدون تنش باشند. کمر نه قوس دار و نه صاف. لگن مرکز کنترل حرکات است. دستها در شروع کشیده به جلو. این وضعیت کارایی را افزایش میدهد. تمرین شناوری ساده مفید است.

۲. هنر حرکات دست
حرکات دست نیاز به ظرافت دارد. شروع با دستهای کشیده به جلو. حرکت نیمدایرهای به طرفین و عقب. آرنجها در مرحله جمع شدن خم. تمام حرکات در زیر آب کامل. قدرت در مرحله فشار متمرکز. تمرین در آب کم عمق کمک میکند. هماهنگی با پاها ضروری است.

۳. قدرت حرکات پا
حرکت پا عامل اصلی پیشرانش. شروع با پاهای صاف و کنار هم. زانوها کنترل شده خم شوند. پاها به طرفین و عقب بروند. انتها با صاف کردن کامل پاها. قدرت در جهت عقب متمرکز. تمرین با تخته شنا مفید است. از حرکات سریع پرهیز شود.

۴. زمانبندی تنفس
تنفس صحیح انرژی را حفظ میکند. زمان مناسب هنگام جمع دستها. سر فقط کمی بالا بیاید. تنفس سریع و از دهان. بازدم در آب انجام شود. از بالا آوردن زیاد سر پرهیز. تمرین در حالت ایستاده مفید. تنظیم تنفس با سرعت مهم.

۵. وحدت حرکات
هماهنگی کامل عامل موفقیت. توالی صحیح حرکات رعایت شود. بین بخشها مکث وجود نداشته باشد. ریتم یکنواخت و آرام حفظ شود. شروع با تمرین بخشهای جداگانه. استفاده از وسایل کمکی مفید. مشاهده اجرای صحیح آموزنده