فواید شنا برای سالمندان
۱. تقویت سیستم قلبی-عروقی
شنا از ورزشهای بسیار مفید برای سلامت قلب در دوران سالمندی است. این فعالیت باعث افزایش تدریجی و ایمن ضربان قلب میشود. بهبود گردش خون در اندامها از مزایای مهم شنا برای سالمندان است. مقاومت آب به تقویت عضله قلب بدون فشار بیش از حد کمک میکند. شنا در مدیریت فشار خون که مشکل شایع سالمندان است مؤثر است. این ورزش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی مانند انفارکتوس را کاهش میدهد. فعالیت منظم در آب سطح لیپیدهای خون را در حد طبیعی نگه میدارد. سالمندانی که به طور منظم شنا میکنند از سیستم قلبی-عروقی قویتری بهرهمند هستند.
۲. افزایش قدرت و انعطافپذیری عضلات
شنا تمام گروههای عضلانی بدن را به طور هماهنگ فعال میکند. مقاومت آب باعث میشود عضلات با شدت مناسب و بدون خطر آسیب فعالیت کنند. این ورزش به پیشگیری از کاهش توده عضلانی ناشی از پیری کمک میکند. حرکات شنا دامنه حرکتی مفاصل را حفظ و تقویت مینماید. برای سالمندان با ضعف عضلانی، شنا گزینهای بسیار مناسب است. فشار کم آب بر مفاصل، آن را به ورزشی کمخطر تبدیل کرده است. با شنا کردن میتوان قدرت عضلانی لازم برای زندگی مستقل را حفظ نمود. تقویت عضلات از طریق شنا انجام فعالیتهای روزمره را تسهیل میکند.
۳. بهبود تعادل و جلوگیری از زمین خوردن
شنا از بهترین روشها برای ارتقای تعادل در سالمندان محسوب میشود. این فعالیت عضلات مرکزی و پایدارکننده بدن را تقویت مینماید. شنا هماهنگی بین اعصاب و عضلات را بهبود بخشیده و واکنشها را سریعتر میکند. زمین خوردن از خطرات جدی برای سالمندان است که شنا از آن پیشگیری مینماید. تمرینات در آب آگاهی فرد از وضعیت بدنش را افزایش میدهد. سالمندانی که شنا میکنند در انجام حرکات روزانه ثبات بیشتری نشان میدهند. کاهش خطر زمین خوردن از طریق شنا ایمنی سالمندان را افزایش میدهد. بهبود تعادل از طریق شنا استقلال و کیفیت زندگی سالمندان را ارتقا میبخشد.
۴. کاهش دردهای مفصلی و آرتروز
شنا ورزشی ایدهآل برای سالمندان مبتلا به مشکلات مفصلی است. فشار آب به کاهش التهاب و ناراحتی در مفاصل کمک میکند. گرمای آب در استخرهای سرپوشیده خشکی و سفتی مفاصل را کاهش میدهد. حرکات شنا انعطافپذیری مفاصل را افزایش داده و آنها را نرمتر میکند. این ورزش تولید مایع مفصلی را تحریک کرده که مانند بالشتک عمل مینماید. شنا میتواند پیشرفت بیماریهای تخریبکننده مفاصل را به تأخیر بیندازد. بسیاری از سالمندان پس از شروع شنا کاهش محسوس درد را گزارش میکنند. ورزش در آب با حداقل فشار بر مفاصل، به حفظ سلامت آنها کمک مینماید.
۵. بهبود سلامت روان و کاهش استرس
شنا تأثیرات درمانی قابل توجهی بر سلامت روان سالمندان دارد. فعالیت در آب ترشح هورمونهای نشاطآور را در بدن افزایش میدهد. حرکات ریتمیک و تکرارشونده شنا ذهن را آرام میسازد. محیط آبی به خودی خود دارای خاصیت آرامشبخشی است. این ورزش به مقابله با اختلالات خلقی شایع در سالمندان کمک مینماید. شنا فرصتی برای تعاملات اجتماعی و ایجاد روابط جدید فراهم میآورد. سالمندانی که شنا میکنند از خواب عمیقتر و باکیفیتتری برخوردار میشوند. بهبود سلامت روان از طریق شنا رضایت کلی از زندگی را افزایش میدهد.
برچسب: ،
