ورزش شنا

۱. پایه های تنفس شنا
تنفس در آب مهارتی آموختنی است. آرامش شرط اول است. بازدم در آب انجام دهید. دم سریع هنگام خروج سر. هماهنگی با حرکات مهم است. از آب کم عمق شروع کنید. تنفس منظم عملکرد را بهتر می کند. از حبس نفس پرهیز کنید.

۲. تنفس کرال سینه
به پهلو نفس بکشید. سر را زیاد نچرخانید. هنگام خروج دست نفس بکشید. بازدم در آب انجام دهید. هر ۲-۳ حرکت یکبار نفس. تخته شنا برای تمرین مفید است. چرخش زیاد سر مضر است. تنفس دوطرفه یاد بگیرید.

۳. تنفس قورباغه و پروانه
در قورباغه سر را بالا بیاورید. در پروانه همراه دست ها نفس بکشید. سر را کم بالا بیاورید. بازدم در آب انجام دهید. در پروانه هر دو حرکت یکبار نفس. با دیواره تمرین کنید. عدم هماهنگی انرژی می برد.

۴. تمرینات تنفسی
تمرین خشکی ظرفیت ریه را زیاد می کند. دم و بازدم آرام تمرین کنید. ورزش هوازی استقامت می دهد. یوگا برای تنفس خوب است. با ظرف آب تمرین کنید. حبس نفس را افزایش دهید. قبل از شنا نفس عمیق بکشید. منظم تمرین کنید.

۵. حل مشکلات تنفس
تنفس نامنظم با تمرین بهتر می شود. بازدم صحیح از آب در بینی جلوگیری می کند. سر را زیاد بالا نیاورید. کمبود نفس از بازدم ناقص است. استرس را کنترل کنید. گیره بینی در ابتدا کمک می کند. فیلم بگیرید و تحلیل کنید. صبر و تمرین لازم است.