ورزش شنا

تقویت سیستم ایمنی بدن
شنای زمستانی سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. آب سرد تولید گلبول‌های سفید را افزایش می‌دهد، که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند. این ورزش گردش خون را بهبود می‌بخشد و مواد مغذی را به سلول‌ها می‌رساند. شناگران کمتر به سرماخوردگی مبتلا می‌شوند. این فعالیت آنتی‌اکسیدان‌ها را افزایش می‌دهد و از سلول‌ها محافظت می‌کند. شنا باید با احتیاط انجام شود تا از شوک سرمایی جلوگیری شود. جلسات 5 تا 10 دقیقه‌ای، دو تا سه بار در هفته، سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. این روش بدن را مقاوم‌تر می‌کند.

بهبود سلامت روان و کاهش استرس
شنای زمستانی استرس را کاهش می‌دهد و سلامت روان را تقویت می‌کند. آب سرد اندورفین ترشح می‌کند و حس شادی را افزایش می‌دهد. این ورزش اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد، زیرا شنا ذهن را آرام می‌کند. شناگران پس از شنا احساس تازگی دارند. آب سرد کورتیزول را کاهش می‌دهد و سیستم عصبی را آرام می‌کند. شنا باید در محیط‌های امن انجام شود. شنا به‌صورت گروهی حمایت اجتماعی را افزایش می‌دهد. جلسات 10 تا 15 دقیقه‌ای، دو بار در هفته، سلامت روان را بهبود می‌بخشند.

افزایش استقامت قلبی-عروقی
شنای زمستانی قلب و عروق را تقویت می‌کند. آب سرد ضربان قلب را افزایش می‌دهد، زیرا بدن گرما تولید می‌کند. این ورزش قلب را قوی‌تر کرده و جریان خون را بهبود می‌بخشد. شناگران ظرفیت تنفسی خود را افزایش می‌دهند. این فعالیت فشار خون را کاهش می‌دهد. جلسات شنا باید با گرم کردن شروع شوند. شنا به مدت 15 تا 20 دقیقه، سه بار در هفته، قلب را تقویت می‌کند. این ورزش برای سلامت قلب مناسب است.

Robe and Brown adipose tissue activation
شنای زمستانی چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند، که کالری می‌سوزاند. آب سرد متابولیسم را افزایش می‌دهد و وزن را کنترل می‌کند. این فرآیند حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. شناگران متابولیسم پایه خود را تقویت می‌کنند. این ورزش بدن را به تولید گرما تشویق می‌کند. جلسات شنا باید کوتاه باشند. شنا دو تا سه بار در هفته چربی قهوه‌ای را فعال می‌کند. این روش متابولیسم را بهبود می‌بخشد.

بهبود سلامت پوست و گردش خون
شنای زمستانی گردش خون را بهبود می‌بخشد و پوست را سالم‌تر می‌کند. آب سرد خون‌رسانی به پوست را افزایش می‌دهد. این ورزش التهابات پوستی را کاهش می‌دهد. شناگران پوستی نرم‌تر دارند. این فعالیت کلاژن را افزایش می‌دهد. پس از شنا، مرطوب‌کننده برای جلوگیری از خشکی پوست لازم است. شنا به مدت 10 تا 15 دقیقه، دو تا سه بار در هفته، پوست را بهبود می‌بخشد. این ورزش پوستی شاداب‌تر ایجاد می‌کند.