تکنیکها و تمرینات پیشرفته
تمرینات تنفسی پیشرفته برای استقامت
تمرینات تنفسی استقامت را بهبود میبخشند. تنفس هیپوکسیک با تنفس هر 5 یا 7 ضربه کارایی را افزایش میدهد. نگه داشتن نفس زیر آب دیافراگم را تقویت میکند. این تمرینات باید با نظارت باشند. جلسات 15 تا 20 دقیقهای، سه بار در هفته، موثرند. اسنورکل به تمرکز بر تنفس کمک میکند. این تکنیکها انرژی را حفظ میکنند. شناگران خستگی کمتری دارند.
تکنیکهای بهبود چرخش در شنا
چرخشهای پیشرفته زمان را کاهش میدهند. چرخش فلیپ نیازمند چرخش سریع و جدایی قوی از دیوار است. تمرینات 10 چرخش پیاپی دقت را افزایش میدهند. تحلیل ویدئویی اشکالات را نشان میدهد. تنفس قبل از چرخش باید هماهنگ باشد. تمرینات مقاومتی عضلات را تقویت میکنند. این تکنیکها عملکرد را بهبود میبخشند.
تمرینات مقاومتی در آب با ابزار پیشرفته
تمرینات مقاومتی با چتر یا کش قدرت را افزایش میدهند. این ابزارها عضلات را تقویت میکنند. شنا با چتر ضربات را بهبود میبخشد. هر جلسه شامل سه ست 50 متری است. فرم صحیح از آسیب جلوگیری میکند. جلسات دو تا سه بار در هفته استقامت را افزایش میدهند. این تمرینات برای حرفهایها مفیدند.
بهینهسازی ضربات دست و پا
بهینهسازی ضربات کارایی را افزایش میدهد. شناگران باید روی ورود دست و کشش بازو تمرکز کنند. تمرینات با تخته شنا ضربات پا را تقویت میکنند. جلسات شامل 8 ست 50 متری است. فینهای شنا قدرت را افزایش میدهند. تحلیل ویدئویی اشکالات را شناسایی میکند. این تکنیکها انرژی را حفظ میکنند. شناگران زمان بهتری دارند.
تمرینات سرعتی با فواصل کوتاه
تمرینات سرعتی سرعت را تقویت میکنند. این تمرینات شامل 10 ست 25 متری با استراحت 20 ثانیه است. گرم کردن از آسیب جلوگیری میکند. ساعتهای ورزشی زمان را رصد میکنند. جلسات دو بار در هفته انجام میشوند. این تمرینات ظرفیت بیهوازی را افزایش میدهند. شناگران سرعت را بهبود میبخشند. این تکنیکها برای مسابقات کوتاهاند.
برچسب: ،
