تکنیکهای کاهش اصطکاک بدن در شنای سرعتی
بهینهسازی فرم بدن در آب
فرم بدن بهینه اصطکاک را کاهش میدهد. شناگران باید بدنی صاف داشته باشند. سر باید با ستون فقرات همراستا باشد. افتادگی لگن مقاومت را افزایش میدهد. تمرینات مقاومتی عضلات را تقویت میکنند. شناگران باید از تکانهای اضافی پرهیز کنند. جلسات با اسنورکل فرم را بهبود میبخشند. این تکنیک سرعت را افزایش میدهد.
اصلاح تکنیکهای ضربه دست
اصلاح ضربه دست اصطکاک را کم میکند. دستها باید روان وارد آب شوند. حرکات تند تلاطم ایجاد میکنند. تمرینات با پدلها تکنیک را بهبود میبخشند. جلسات شامل 6 ست 50 متری است. تحلیل ویدئویی اشکالات را شناسایی میکند. شناگران باید روی کشش بازو تمرکز کنند. این تکنیکها کارایی را افزایش میدهند.
بهبود ضربات پا برای کاهش تلاطم
ضربات پا باید تلاطم را کاهش دهند. ضربات کوتاه اصطکاک را کم میکنند. شناگران باید مچ پا را تقویت کنند. تمرینات با فینها ریتم را بهبود میبخشند. هر جلسه شامل 6 ست 50 متری است. تحلیل ویدئویی فرم را بررسی میکند. زانوهای خمیده اصطکاک را کاهش میدهند. این تکنیک سرعت را بهبود میبخشد.
استفاده از لباسهای شنای کماصطکاک
لباسهای کماصطکاک مقاومت را کاهش میدهند. مواد آبگریز جریان را بهینه میکنند. طراحی فشرده از چینوچروک جلوگیری میکند. لباسهای تمامتنه محبوباند. لباسها باید اندازه باشند. شستشوی مناسب دوام را افزایش میدهد. این لباسها زمان را بهبود میبخشند. این فناوری عملکرد را ارتقا میدهد.
تکنیکهای تنفسی برای حفظ جریان
تنفس صحیح جریان را حفظ میکند. شناگران باید سر را با چرخش جزئی خارج کنند. بالا بردن سر مقاومت را افزایش میدهد. تمرینات تنفسی هماهنگی را بهبود میبخشند. اسنورکل به فرم کمک میکند. جلسات شامل ستهای 100 متری است. این تکنیکها انرژی را ذخیره میکنند. شناگران تنفس را روانتر انجام میدهند.
برچسب: ،
