ورزش شنا

۱. آشنایی با مقاومت آب
آشنایی با مقاومت آب به شناگران مبتدی کمک می‌کند تا حس آب را بهتر درک کنند. حس آب به توانایی احساس فشار و جریان آب در حین شنا اشاره دارد. شناگران می‌توانند با تمرینات ساده مانند هل دادن آب با دست‌ها شروع کنند. مربی باید شناگر را تشویق کند که دست‌ها را به آرامی در آب حرکت دهد و به فشار آب توجه کند. این تمرین باید در آب کم‌عمق انجام شود تا شناگر احساس امنیت کند. تمرکز بر حس لامسه به شناگر کمک می‌کند تا رفتار آب را حس کند. این تمرین باید در جلسات اولیه به مدت ۶ دقیقه تکرار شود. این آگاهی به شناگر اعتمادبه‌نفس می‌دهد و برای یادگیری تکنیک‌های بعدی آماده می‌کند.

۲. تمرینات شناور ماندن
تمرینات شناور ماندن به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس حمایت آب را تجربه کنند. شناور ماندن به معنای درک تعادل و آرامش در آب است. شناگر باید در حالت ستاره دریایی قرار گیرد و بدن خود را شل کند. مربی می‌تواند شناگر را هدایت کند تا نفس عمیق بکشد و به آرامی در آب غوطه‌ور شود. این تمرین به شناگر کمک می‌کند تا حس کند آب بدن را بالا نگه می‌دارد. تکرار این تمرین به مدت ۷ دقیقه در هر جلسه اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهد. شناگران باید تشویق شوند که با آب بدون ترس ارتباط برقرار کنند. این تمرین همچنین به بهبود تنفس و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

۳. تمرینات کشش دست در آب
تمرینات کشش دست به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس حرکت در آب را بهتر درک کنند. این تمرینات روی حرکت دست‌ها و احساس مقاومت آب تمرکز دارند. شناگر می‌تواند در کنار استخر حرکات کشش کرال را با یک دست تمرین کند. مربی باید شناگر را تشویق کند که به فشار آب روی کف دست توجه کند. این تمرین باید با تمرکز و به آرامی انجام شود تا شناگر تفاوت حرکات را حس کند. هر دست باید به مدت ۴۵ ثانیه تمرین کند و سپس دست دیگر امتحان شود. تکرار این تمرین در چهار ست حس آب را تقویت می‌کند. این تمرین به بهبود تکنیک و آمادگی برای شنا کمک می‌کند.

۴. استفاده از ابزارهای کمکی شنا
ابزارهای کمکی مانند تخته شنا و فین به شناگران مبتدی کمک می‌کنند تا حس آب را بهتر احساس کنند. تخته شنا به شناگر امکان می‌دهد تا روی پاها تمرکز کند و جریان آب را حس کند. فین‌ها با افزایش مقاومت، حس فشار آب را تقویت می‌کنند. شناگر می‌تواند با تخته شنا مسافت ۲۰ متری را شنا کند و به فشار آب روی پاها توجه کند. مربی باید شناگر را هدایت کند تا حرکات را به آرامی انجام دهد. این تمرین باید در هر جلسه به مدت ۸ دقیقه انجام شود. ابزارهای کمکی به شناگر کمک می‌کنند تا با رفتار آب آشنا شود. این ابزارها یادگیری را جذاب‌تر و اعتمادبه‌نفس را افزایش می‌دهند.

۵. تمرینات تنفسی در آب
تنفس صحیح در آب به شناگران مبتدی کمک می‌کند تا با ریتم آب هماهنگ شوند و حس آب را تقویت کنند. شناگران مبتدی اغلب از تنفس در آب می‌ترسند، اما تمرینات ساده می‌توانند این مشکل را حل کنند. شناگر می‌تواند در عمق کم صورت خود را در آب فرو ببرد و به آرامی حباب بسازد. این تمرین باید به مدت ۴۵ ثانیه تکرار شود و سپس شناگر استراحت کند. مربی باید شناگر را تشویق کند که به احساس آب روی صورت توجه کند. این تمرین را در ۳ ست انجام دهید و بین هر ست ۱۵ ثانیه استراحت کنید. این تمرین ترس از آب را کاهش می‌دهد و شناگر را راحت‌تر می‌کند. تنفس صحیح به بهبود هماهنگی و استقامت کمک می‌کند.